Vežbanje je promenilo život ove neuronaučnice, a sada ona želi da promeni vaš

Posvećena rešavanju zamršenih fizioloških pitanja o mozgu tokom skoro celog svog odraslog života, Vendi Suzuki, neuronaučnica sa Univerziteta u Njujorku, bila je ponosna na svoj rad. Ali dugi sati posvećeni istraživanju na kraju su je ostavili da se oseća socijalno izolovanom i fizički slabom.

Usvajanje navike da redovno posećuje teretanu promenilo je sve to - tako duboko da je odlučila da promeni fokus svojih studija i postane početnica u neuronauci vežbanja u njenoj 51.godini. To je značilo da se odrekne reputacije koju je gradila tokom 25 godina da bi ušla u polje gde je niko nije poznavao.

Bila je to teška odluka i bilo je zastrašujuće“, rekla je Suzuki. „Ali kada sam donela odluku, znala sam da je ispravna."

Takođe je smatrala da je to bila posebno dobra odluka jer bi rezultati njenog rada, koji se fokusira na razumevanje efekata vežbanja na mozak, mogli brzo da dovedu do opipljivih efekata.

„Ono što je bilo zaista uzbudljivo i privlačno je da je ovo bila vrsta istraživanja koja se odmah mogla primeniti kako bi se pomoglo ljudima da bolje žive svoj život“, rekla je ona.
Odavno znamo da vežbanje čini telo zdravijim i spremnijim. Ali njegovi slični efekti na mozak su izašli na videlo tek poslednjih godina. U stvari, samo ideja da se mozak uopšte može promeniti kao odgovor na iskustva je nešto što nije prikupilo mnogo dokaza sve do kasnog 20. veka. Jedan od prvih eksperimenata koji je pokazao fleksibilnost mozga obavljen je 1972. godine, kada su istraživači stavili miševe u zabavni kavez opremljen točkovima za trčanje i igračkama i otkrili da je oblast korteksa mozga glodara postala deblja, dok nije. kod miševa držanih u dosadnom, malom kavezu.

Kasnije je otkriveno da iako smo obdareni određenom količinom dugotrajnih neurona, novi neuroni se ipak mogu roditi u odraslom dobu. Što je još važnije, ovo se dešava u hipokampusu, kritičnoj strukturi za pamćenje i učenje. A šta može da podstakne stvaranje novih neurona tamo? Aerobne vežbe.

Hipokampus je jedna od primarnih meta neurodegenerativnih bolesti kao što je Alchajmerova bolest. Dakle, izgradnja hipokampusa tokom celog života može potencijalno da odloži efekte bolesti.

Vežbanje neće izlečiti Alchajmerovu bolest ili demenciju, ali anatomski jača dve ključne mete obe te bolesti, hipokampus i prefrontalni korteks“, rekao je Suzuki. „Vaš hipokampus će biti veći ako redovno vežbate, pa to znači da će trebati mnogo duže da plakovi i čvorovi Alchajmerove bolesti izazovu efekte na ponašanje. To znači meseci, ili, nadamo se, godine veće kognitivne funkcije.

Međutim, stvaranje novih neurona ili neurogeneza se ne dešava preko noći. Neuroni se ne pojavljuju samo potpuno formirani i potpuno integrisani. Rađaju se kao nezrele ćelije i potrebno im je nekoliko meseci da rastu.
Ali to ne znači da će svi pozitivni efekti biti odloženi za tri ili četiri meseca ako sada počnete da vežbate. Kao što su mnogi ljudi primetili iz prve ruke, vežbanje takođe čini um oštrijim, a pažnju više fokusiranom. To je zato što je još jedno područje mozga na koje aerobne vežbe u velikoj meri utiču jeste prefrontalni korteks, oblast zadužena za kogniciju na visokom nivou, izvršne funkcije, donošenje odluka i pažnju.

Kako se tačno to dešava nije u potpunosti poznato, ali izgleda da se prefrontalni korteks zapravo opušta tokom intenzivne fizičke aktivnosti. Zatim dobija povratno povećanje protoka krvi nakon vežbe, omogućavajući mu da radi punom brzinom. Takođe je moguće da iste telesne promene koje pomažu novim neuronima da rastu u hipokampusu takođe deluju u prefrontalnom korteksu i pomažu u rastu glijalnih ćelija i krvnih sudova.
Dakle, koja je vrsta vežbe najbolja za očuvanje zdravih funkcija mozga? Evo šta možemo reći iz dosadašnjih istraživanja:

Raspoloženje: Hodanje, aerobne vežbe i intervalni trening visokog intenziteta mogu poboljšati vaše raspoloženje.

„Nedavno smo uradili studiju u kojoj smo upoređivali ova tri. Sva trojica su popravila raspoloženje, ali je najbolji rezultat pokazalo hodanje. To je dobra vest za ljude koji nemaju aerobni režim visokog nivoa pri ruci“, rekla je Suzuki.

Memorija: Najbolji dokaz neurogeneze hipokampusa je kontinuirana aerobna vežba.

„Morate da povećate broj otkucaja srca. Dakle, dobar trening od 45 minuta“, rekla je Suzuki.

Pažnja: Aerobne vežbe su opet najbolja opcija ako želite da povećate pažnju(fokus). Ali za razliku od pamćenja, poboljšanja su akutnija i dolaze brže. Trčanje, biciklizam i trčanje na traci su sve dobre opcije za jačanje prefrontalnog korteksa.

Tekst preuzet sa https://www.huffpost.com/ Exercise Changed This Neuroscientist’s Life And Now She Wants To Change Yours

Prevod i adaptacija: Vesna Radivojević

Ostavite odgovor

Popunite detalje ispod ili pritisnite na ikonicu da biste se prijavili:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se /  Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se /  Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se /  Promeni )

Povezivanje sa %s

%d bloggers like this: